6-9
9-12
rasvatonta maitoa
virkistävä hyvää päivää -juoma
tonnikalasalaattia
12-15
15-18
0,5 l vettä
danone no added sugar-jogurttia
18-21
0,5l vettä
kanatortilla
salaattia kastikkeella
siideriä
21-06
siideriä
torstai, 26. lokakuu 2006
-
Painokehitys
2007
21.9 65,4
2.10 kolesteroli 6.5
3.10 68,4
1.11 67,4
7.11 66,4
12.11 66,9
15.11 66,7
19.11 66,0
22.11 65,9 -
Reenimäärittelyt
Juoksu
PK = peruskestävyys, 65 - 75%
= 130 - 150
VK = vauhtikestävyys, 75 - 85%
= 150 - 170
Polarin määrittelyt
Kevyt = 60 - 70% = 120 - 140
Keskitaso = 70 - 80% = 140 - 160
Raskas = 80 - 90% = 160 - 180 -
Marraskuun teesit
Karkkilakko.
Aamun herätys 2 lasia vettä.
Alkoholia max 10ann/vko.
Pikkujumppa päivittäin.
-
Viikko 46 treenisuunnitelma
vko 47
Ma kävely töihin
salilla 1h
Ti kävely töihin
Ke kävely töihin
uinti 0,5 h
To kävely töihin
Kuntosali 1h
Pe kävely töihin
La lyhyt kävelylenkki
Su pitkä kävelylenkki? -
Henkilötiedot
Epnnlisen snnlisesti treenannut 3-kymppinen nainen haluaa elskuntoon.
Kommentit