Kävin tiistaina salilla ja huomasin ilokseni, että säännöllinen (vaikkakin harvakseltaan) harjoittelu on tuottanut taas tulosta. Ja että oikeasti teen tietyn ohjelman mukaan, vaikkei sellaista varsinaisesti ole tehtykään. Tässä keväällä muotoutunut ohjelma.

Lämmittely
20-30min kuntopyörällä
5min soutulaitetta

Kuntopiiri 1, 3 kierrosta
vinot vatsalihakset, kierto laitteessa
punnerrus laitteessa
vatsalihakset laitteessa
selkä laitteessa

Kuntopiiri 2, 3 kierrosta
alavatsadippi
hartiat laitteessa
ojentajat vapailla painoilla
hauis vapailla painoilla

toistot 10-15, ensin ns sopivalla painolla, 2. tai 3. kierroksella +5kg

n.50min kerralla teen kuntopiirin 1 lisättynä alavatsadipillä
1,5h kerralla teen kuntopiirit 1+2

Lopuksi n. 10min venyttelyä keskittyen takareisiin ja pakaroihin

Loppuverryttelynä kävely kotiin (20min)

Jos aikaa löytyisi 2krt/vko salikäyntiin pitäisi kehittää kuntopiiri 3 sisältäen alakroppatreeniä, jalkapenkki, reidet jne joko laitteilla tai tangon kanssa kyykkyä jne.