maanantai, 19. marraskuu 2007
Alkoholi
Pe 2 siideriä, lasi valkoviiniä, yht 4 annosta
la kuohuviiniä, pari drinkkiä, yht 5 annosta
Arvosana:hyvä
Herkuttelu
Pe pala kakkua
La suklaatryffeleitä, sipsejä
Su jäätelöä, suklaata
Arvosana: jälleen loppuviikosta pahaa repsahdusta!
Liikunta
Ma kävely töihin
salilla reeni 1h
Ti kävely töihin
uinti 1h
Ke kävely töihin
To kävely töihin
Kuntosali 1h
Pe kävely töihin
La kävelyä
Su kävelylenkki 1,5h
Yhteensä 2800kcal
Arvosana: hyvä.
2007
21.9 65,4
2.10 kolesteroli 6.5
3.10 68,4
1.11 67,4
7.11 66,4
12.11 66,9
15.11 66,7
19.11 66,0
22.11 65,9
Juoksu
PK = peruskestävyys, 65 - 75%
= 130 - 150
VK = vauhtikestävyys, 75 - 85%
= 150 - 170
Polarin määrittelyt
Kevyt = 60 - 70% = 120 - 140
Keskitaso = 70 - 80% = 140 - 160
Raskas = 80 - 90% = 160 - 180
Karkkilakko.
Aamun herätys 2 lasia vettä.
Alkoholia max 10ann/vko.
Pikkujumppa päivittäin.
vko 47
Ma kävely töihin
salilla 1h
Ti kävely töihin
Ke kävely töihin
uinti 0,5 h
To kävely töihin
Kuntosali 1h
Pe kävely töihin
La lyhyt kävelylenkki
Su pitkä kävelylenkki?
Epnnlisen snnlisesti treenannut 3-kymppinen nainen haluaa elskuntoon.
Kommentit