maanantai, 20. marraskuu 2006
6-9
9-12
0,5l vettä
herkkusieni-juusto-munakas
maitoa
paahtoleipä
juustoa
kurkkua
tomaattia
12-15
15-18
kanapataa (herkkusieniä, porkkanoita, kermaa, kanaa)
tummaa riisiä
rasvatonta maitoa
salaattia
tummaa leipää
juustoa
(tuliais)suklaata (!)
18-21
leipäjuustoa
marjoja
tuliaissuklaata
21-06
tuliaissuklaata
2007
21.9 65,4
2.10 kolesteroli 6.5
3.10 68,4
1.11 67,4
7.11 66,4
12.11 66,9
15.11 66,7
19.11 66,0
22.11 65,9
Juoksu
PK = peruskestävyys, 65 - 75%
= 130 - 150
VK = vauhtikestävyys, 75 - 85%
= 150 - 170
Polarin määrittelyt
Kevyt = 60 - 70% = 120 - 140
Keskitaso = 70 - 80% = 140 - 160
Raskas = 80 - 90% = 160 - 180
Karkkilakko.
Aamun herätys 2 lasia vettä.
Alkoholia max 10ann/vko.
Pikkujumppa päivittäin.
vko 47
Ma kävely töihin
salilla 1h
Ti kävely töihin
Ke kävely töihin
uinti 0,5 h
To kävely töihin
Kuntosali 1h
Pe kävely töihin
La lyhyt kävelylenkki
Su pitkä kävelylenkki?
Epnnlisen snnlisesti treenannut 3-kymppinen nainen haluaa elskuntoon.
Kommentit